λ§μλ μλ κ²μ₯, 무μμ΄ μ€μν κΉμ?
μλ κ²μ₯μ λ§μ μ¬λ£μ μ μ λμ μλ μ λΉμ¨, κ·Έλ¦¬κ³ μμ± μκ°μ ν¬κ² μ’μ°λ©λλ€. μ±μ±ν κ½κ²λ₯Ό μ¬μ©νλ κ²μ κΈ°λ³Έμ΄λ©°, κ°μ₯, κ³ μΆ§κ°λ£¨, λ§λ, μκ° λ± μλ μ λΉμ¨μ μ μ‘°μ ν΄μΌ κ°μΉ λ§ λλ μλ κ²μ₯μ λ§λ€ μ μμ΅λλ€. 무μλ³΄λ€ μ€μν κ²μ μμ± κ³Όμ μ λλ€. μ μ ν μ¨λμ μκ°μ μ μ§νμ¬ κ²μ νλ―Έλ₯Ό κ·Ήλννλ κ²μ΄ κ΄κ±΄μ λλ€. μ΄ λ μνΌμμλ μ΅μμ μλ κ²μ₯μ λ§λ€κΈ° μν λͺ¨λ κ³Όμ μ μμΈν μλ €λ립λλ€.
μ΅κ³ μ μλ κ²μ₯ λ μνΌλ?
μ¬λ£:
- μ μ ν κ½κ² 1kg (μκ½κ² μΆμ²!)
- κ°μ₯ 1μ»΅
- κ³ μΆ§κ°λ£¨ 1/2μ»΅
- λ€μ§ λ§λ 2ν°μ
- λ€μ§ μκ° 1ν°μ
- μ€ν 2ν°μ
- λ§€μ€μ² 1ν°μ
- μ°ΈκΉ¨ 1ν°μ
- μͺ½ν 3λ (μ΄μ·νκ² μ°κΈ°)
- μ²μκ³ μΆ 1κ° (μ‘μ‘ μ°κΈ°, μ ν)
- λ¬Ό 1/2μ»΅
λ§λλ λ²:
- κΉ¨λνκ² μ»μ κ½κ²λ λ±κ»μ§μ μ κ±°νκ³ λ΄μ₯μ μμ§ν©λλ€. π¦
- μμ§ν κ½κ²λ₯Ό λ³Όμ λ΄κ³ κ°μ₯, κ³ μΆ§κ°λ£¨, λ€μ§ λ§λ, λ€μ§ μκ°, μ€ν, λ§€μ€μ², μ°ΈκΉ¨λ₯Ό λ£μ΄ λ²λ¬΄λ¦½λλ€. πΆοΈ
- λ¬Όμ λΆκ³ μ μμ ν, λμ₯κ³ μ λ£μ΄ μ΅μ 24μκ° μ΄μ μμ±μν΅λλ€. β°
- μμ± μκ°μ΄ μ§λλ©΄ μͺ½νμ μ²μκ³ μΆλ₯Ό λ£μ΄ ν λ² λ λ²λ¬΄λ¦½λλ€. πΏ
- μ μμ±λ μλ κ²μ₯μ λ°₯κ³Ό ν¨κ» μ¦κΈ°μΈμ!π
λ§€μ½€ λ¬μ½€ μλ κ²μ₯, μμ±μ λΉλ°!
μμ± μκ°μ μλ κ²μ₯μ λ§μ μ’μ°ν©λλ€. 24μκ°μ κΈ°λ³Έμ΄λ©°, μΌμ£ΌμΌκΉμ§ μμ±μν€λ©΄ λμ± κ°μΉ λ§ λλ μλ κ²μ₯μ μ¦κΈΈ μ μμ΅λλ€. νμ§λ§ μμ± μκ°μ΄ κΈΈμ΄μ§μλ‘ κ²κ° λ¬Όλ¬μ§ μ μμΌλ, μ·¨ν₯μ λ§μΆ° μμ± κΈ°κ°μ μ‘°μ νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μμ± μ¨λλ λμ₯ 보κ΄μ΄ κ°μ₯ μ’μΌλ©°, μ¨λκ° λ무 λμΌλ©΄ κ²κ° μν μ μμ΅λλ€. μμ± κ³Όμ μμ κ°νΉ κ±°νμ΄ μκΈΈ μ μλλ°, μ΄λ μμ°μ€λ¬μ΄ νμμ λλ€.
μλ κ²μ₯, μμ λ§μ μΌκΉμ?
μμμ | ν¨λ (100g λΉ, λλ΅μ μΈ μμΉ) | ν¨λ₯ |
---|---|---|
λ¨λ°±μ§ | 15g | κ·Όμ‘ νμ±, μ±μ₯ λ°λ¬ |
μ§λ°© | 5g | μλμ§ κ³΅κΈ |
μΉΌμ | 100mg | λΌ κ±΄κ° |
μ² λΆ | 2mg | λΉν μλ°© |
λΉνλ―Ό B12 | 1mcg | μ κ²½κ³ κΈ°λ₯ μ μ§ |
μλ κ²μ₯μ λ¨λ°±μ§μ΄ νλΆνκ³ , μΉΌμκ³Ό μ² λΆ λ± κ°μ’ λ―Έλ€λλ ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€. νμ§λ§ λνΈλ₯¨ ν¨λμ΄ λμΌλ―λ‘ κ³Όλ€ μμ·¨λ μ£Όμν΄μΌ ν©λλ€. νΉν κ³ νμ νμλ μμ·¨λμ μ‘°μ ν΄μΌ ν©λλ€.
ν¨κ» 보면 μ’μ μ 보: νμμ λ§€λ ₯, κ°μ₯κ²μ₯
κ°μ₯κ²μ₯μ μλ κ²μ₯κ³Ό λ¬λ¦¬ κ°μ₯μ λ² μ΄μ€λ‘ νμ¬ μμ±μν€λ κ²μ₯μ λλ€. κ°μ₯κ²μ₯μ κΉλνκ³ κΉμ κ°μ₯μ νλ―Έλ₯Ό μ¦κΈΈ μ μμΌλ©°, μλ κ²μ₯λ³΄λ€ λ λ§΅κ³ μ§μ§ μμ λΆλ΄ μμ΄ μ¦κΈΈ μ μμ΅λλ€. κ°μ₯κ²μ₯μ μμ± κΈ°κ°μ΄ κΈΈμ΄μ§μλ‘ λμ± κΉμ λ§μ λ λλ€. μλ κ²μ₯κ³Ό κ°μ₯κ²μ₯, μ·¨ν₯μ λ§λ κ²μ₯μ μ ννμ¬ μ¦κ²¨λ³΄μΈμ!
π¦ νμμ κ½, κ²μ₯μ λ€μν λ§! (μΆκ° μ 보)
κ²μ₯ μ’ λ₯ λΉκ΅ λΆμ: μ΄λ€ κ²μ₯μ΄ μ’μκΉμ?
κ²μ₯μ ν¬κ² κ°μ₯κ²μ₯, μλ κ²μ₯, μ°κ²μ₯ λ±μΌλ‘ λλλ©°, κ°κ°μ νΉμ§κ³Ό λ§μ΄ λ€λ¦ λλ€. μλ νλ₯Ό ν΅ν΄ κ° κ²μ₯μ νΉμ§μ λΉκ΅ λΆμνμ¬ μμ μκ² λ§λ κ²μ₯μ μ ννλλ° λμμ λλ¦¬κ² μ΅λλ€.
κ²μ₯ μ’ λ₯ | λ§ | νΉμ§ | μ₯μ | λ¨μ |
---|---|---|---|---|
κ°μ₯κ²μ₯ | μ§μ‘°λ¦νκ³ κ°μΉ λ§ λλ κΉμ λ§ | μ§ν κ°μ₯ μλ μ μμ± | κΉλνκ³ νλΆν λ§, λ°₯λλ | λνΈλ₯¨ ν¨λ λμ |
μλ κ²μ₯ | λ§€μ½€νκ³ λ¬μ½€ν λ§ | κ³ μΆμ₯, κ³ μΆ§κ°λ£¨ λ± μλ μ¬μ© | λ€μν νλ―Έ, λ§€μ½€ν λ§ μ νΈμμκ² μ ν© | λ§΅κ³ μ§ λ§, μμ± μκ° μ€μ |
μ°κ²μ₯ | κ°μ₯, κ³ μΆμ₯ λ± μλ μΌλ‘ μͺλΈ λ§ | κΉλν λ§ | λ μ§κ³ λ λ§€μ | μμ± κ³Όμ μμ, μ μ λ μ€μ |
κ²μ₯ μμ§ ν: κΉ¨λνκ² μμ§νλ λ°©λ²μ?
κ²μ₯μ λ§μκ² λ¨ΉμΌλ €λ©΄ κΉ¨λν μμ§μ΄ μ€μν©λλ€. λ¨Όμ κ²μ λκ»μ μ΄κ³ μκ°λ―Έμ λ΄μ₯μ μ κ±°ν©λλ€. λ΄μ₯μ μ κ±°ν λλ κΉ¨λν λ¬Όλ‘ μ¬λ¬ λ² μ»μ΄λ΄λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λ±κ»μ§μ μ κ±°νκ³ λ€λ¦¬μ μ§κ²λ°μ κΉ¨λνκ² μ»μ΄μ€λλ€. κ²μ κ»μ§μ λΆμ΄μλ μ΄λ¬Όμ§μ μ κ±°νκΈ° μν΄ μμ μ¬μ©νλ κ²λ μ’μ λ°©λ²μ λλ€. μμ§λ κ²λ νλ₯΄λ λ¬Όμ ν λ² λ νΉκΆμ£ΌμΈμ. π§Ό
κ²μ₯ λ³΄κ΄ λ°©λ²: λ§μκ² μ€λ 보κ΄νλ λ°©λ²μ?
μμ§λ κ²μ₯μ λ°νμ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λμ₯ λ³΄κ΄ μμλ 3μΌ μ΄λ΄μ μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μΌλ©°, λλ 보κ΄ν κ²½μ°μλ 1κ°μ μ΄λ΄μ μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λλ 보κ΄ν λλ λ°νμ©κΈ°μ λ΄μ κ³΅κΈ°κ° ν΅νμ§ μλλ‘ νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. λλ λ³΄κ΄ ν ν΄λν λλ λμ₯ ν΄λνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. π§
ν¨κ» 보면 μ’μ μ 보: νμκ³Ό μ μ² ν΄μ°λ¬Ό
νμμ μ μ² μ¬λ£λ₯Ό νμ©νλ κ²μ΄ νΉμ§μ λλ€. κ²μ₯μ κ²½μ°, κ°μμ² μ μ‘μ κ²κ° κ°μ₯ λ§μλ€κ³ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. μ μ² μ λ§μΆ° μ μ ν κ²λ₯Ό ꡬμ νμ¬ λμ± λ§μλ κ²μ₯μ λ§λ€μ΄ λμΈμ! λ€λ₯Έ μ μ² ν΄μ°λ¬Όμ μ΄μ©ν νμ μ리 λ μνΌλ₯Ό μ°Ύμ보λ κ²λ μ’μ΅λλ€.
νμ κ΄λ ¨ λμμ



νμ κ΄λ ¨ μνκ²μ